テニス愛好者必見！肩の痛みを克服し、自分のプレーを取り戻そう！

テニスは身体全体を使うスポーツであり、特に肩の動きが重要です。しかし、その活発な使われ方が時間の経過と共に肩に大きな負担をかけることがあります。肩の痛みが発生する原因は多岐にわたりますが、特に過度の使用が大きな要因として挙げられます。テニスは繰り返しショットを打つスポーツであるため、特定の動きや筋肉が常に使われ、その結果として筋肉や腱に必要な休息が得られない状態になります。このような疲労の蓄積が、肩の痛みを引き起こすのです。

また、姿勢の悪さも肩の痛みを招く大きな要因です。テニスでは、スイングの際に肩を大きく動かすため、身体のバランスや姿勢が保たれていないと、肩に無理な負担がかかります。たとえば、サーブやフォアハンドのスイングをする際に、肩が過剰に前に出てしまったり、背中が丸まった状態でプレイしたりすると、筋肉に不均一な圧力がかかり、続けて行うことで痛みが生じることがあるのです。特に、コンパクトなスイングをする際の体の使い方が悪いと、肩の腱板に過剰なストレスを与えることになり、結果として損傷や炎症を引き起こすことになります。

さらに、筋膜の癒着も肩の痛みの根源となる可能性は大です。日常生活やスポーツによるストレスで筋膜が癒着すると、肩の可動域が制限され、動作時の違和感や痛みにつながります。特に、運動不足の時間が続いた後に急に運動を再開するような場合、筋膜が硬くなりがちで、負担が肩に集中します。このように、過度の使用、姿勢の悪さ、筋膜の癒着が組み合わさることで、肩の痛みが激しくなるのです。

ぜひ、ひとつ試してみてください。

Tシャツだとわかりやすいです。

まず、お腹あたりをグシャとTシャツを握ります。そして、そのまま下に引っ張ってみた状態で、肩を上げてみてください。

かなり上げにくくなると思います。つまり、お腹周りの「腹直筋」「外腹斜筋」「内腹斜筋」「腹横筋」さらには前の「胸筋」などが固く、筋膜の癒着があると、先ほどのTシャツの例と同じになります。肩があげにくいと肩をぐるぐる回したり、マッサージしたりしますが、一番効果的なマッサージは実はお腹周りだったりするのです。

総じて、肩の痛みの理解を深めるためには、これらの要因を認識することが大切です。自身のプレースタイルや普段の姿勢を見直し、痛みの起こりやすい動作や状況を意識することで、予防や適切なケアにつなげることができます。痛みがある場合には無理をせず、専門家に相談することも重要です。テニス愛好者が自身のパフォーマンスを最大限に引き出すためには、このような理解が不可欠です。肩をより健康的に保ち、再び自分のプレーを取り戻すためには、正しい知識とアプローチが重要です。